aeroby w tygodniu

[...] treningu zrobić. Krótko, intensywnie - max 12-15 minut i do domu. Żeby zrobić konkretną redukcję wystarczą treningi siłowe i 2-3 sesje interwałów w tygodniu. Natomiast interwały są kłopotliwe dla osób z dużą nadwagą lub osób z kłopotami zdrowotnymi (stawy, kręgosłup) - wtedy bezpieczniejsze będą spokojniejsze aeroby. To tez warto wziąć pod uwagę.

[...] zawsze lepiej sobie popedałować (co uwielbiam i gdy tylko mam wolny weekend - bez uczelni - wybieram się na rower w plener), niż siedzieć z tyłkiem na kanapie... Czy do ewentualnie dobre wyjście? Mam za mały pokój nawet na aeroby z filmów, a do wyprowadzki jeszcze rok... Bardzo proszę, niech ktoś się zlituje, bo już zaczęłam się nienawidzić..

[...] mam 2800kcal zapotrz. na dobę to aby utrzymać wage to muszee trzymac sie teej granicy i poniżej tak? a nadwyżka bedzie odkładana poprzez organizm? a spalanie to oczywiście aeroby? Jakość produktów siee teez liczy i wiem o tym, nie jeem takieego syfu (fast foody, slodycze, chipsy itp) pije wode i jeem zdrowo. Chodzi mi o czyste liczby 2 pyt: ile [...]

[...] do 400powt. także rób to powoli, ciężar lepiej żeby był mały, a intensywność większa. Ćwiczenia masz dobrze dobrane, także spoko są :) możesz też dodać potem zwykłe aeroby 2x w tyg (żeby nie zajeżdżać tak CUN-u), najpierw 15minut, potem powoli dodawać też. Zanim dojdziesz do 8x5x10 w kompleks i 2x30-35minut aerobów to minie ze 12 tygodni [...]

[...] sposób, że zwiększałem sobie obciążenie z każdą serią, aż ostatnią serie robiłem na granicy wytrzymałości. Dieta oczywiście zostanie znów rozpisana, celem jest masa. Czy aeroby 2x w tygodniu mogę wrzucić przy odpowiednim bilansie kcal na plusie, czy wrzucić na przykład bieżnie albo rowerek po treningu? Aha, jeszcze jedno: gdzie znajde [...]

[...] 1 łyżkę oleju lnianego. Prosiłbym Was o ocenę - czy 1 600 kcal to nie będzie za mało w dni nie treningowe (tak wyszło mi z kalkulatora) - czy basen można traktować jako aeroby - proszę o uwagi co do diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdcc9176dd9c456bb2662680b8318242.jpg Poniżej zamieszczam dietę redukcyjną z prośbą o ocenę. Starałem się po [...]

[...] 1 łyżkę oleju lnianego. Prosiłbym Was o ocenę - czy 1 600 kcal to nie będzie za mało w dni nie treningowe (tak wyszło mi z kalkulatora) - czy basen można traktować jako aeroby - proszę o uwagi co do diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdcc9176dd9c456bb2662680b8318242.jpg Poniżej zamieszczam dietę redukcyjną z prośbą o ocenę. Starałem się po [...]

[...] kiedyś się skarżyłem wytrzymuje. W ogóle najszerszy gdzieś mi leży, i wyciąg i wiosło. Postanowiłem nie zwiększać ilości kalorii do 3000. Od jutra planuję zacząć "kręcić aeroby". Już mi tu niektórzy wytykają ich brak. Dieta: 7:00 serek wiejski, bułka z ziarnami 400kcal 11:00 serek wiejski, bułka z ziarnami 400kcal 13:00 jajeczniczka (4j.), [...]

[...] : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca (market budowlany), 3 razy w tygodniu trening siłowy i 2 razy w tygodniu aeroby 30minut (15min chodu prędkość 7 km\h i 15 min biegu prędkość 10.5 km\h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT aero Odżywianie : [...]

[...] typu dwie uczty - od 9-11 potem druga 17-19 (trening na czczo o 5-6). Zrezygnowałem z tego bo za dużo kombinowania. Leci teraz okno 8-10h od 8-18. Treningi w tygodniu 4 + 3 aeroby i 2 interwały Plan treningów: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały [...]

[...] tak jest. Niektóre mają takie super płaskie brzuchy i teraz pytanie czy jest szansa żebym też go kiedyś miała czy mam się pogodzić z tym że tak musi być i już? Stawiać na aeroby czy może na ćwiczenia mięśni brzucha? wzrost: 180 waga: 67 aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu 1h (basen, siłownia) dieta: 5-6 posiłków dziennie, 2-3l wody, ogólnie [...]

Cześć. Ostatnimi czasy ćwiczyłem gotowcem podrzuconym przez kolege z siłowni - trening bardzo fajny, jednak czasochłonny i 4x w tygodniu. Z racji pisania pracy inżynierskiej i ogromu zajęć na uczelni musiałem zrezygnować z tamtego planu i ułozyć sobie nowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15%, obecnie jest to ok dwa razy tyle. [...]

[...] zrobić,aby rosły pośladki, a nie rosły inne części ciała? Czy to możliwe? 5. Lepiej ćwiczyć brzuch codziennie po 20 min czy np. 2 razy w tygodniu przez godzinę? 6. Dołączyć aeroby? 7. Czy jest jakiś sposób na wyćwiczenie przedramion? Chodzi o wykonywanie martwego ciągu. dłonie nie są w stanie podnosić na tyle dużo, aby choć trochę zmęczyć nogi [...]

[...] skoro lecą wszystkie obwody a brzuch dalej wisi... I żebym jechał na masę, katując brzuch pare razy w tygodniu (do tej pory nie trenowałem go za często). Do tego żebym robił aeroby po treningu z 30 minut i brzuch nie urośnie, a masa wróci i będzie to wyglądało lepiej aniżeli teraz... Bo jak byłem na masie to jednak ta klata robiła swoje i ten [...]

[...] skoro lecą wszystkie obwody a brzuch dalej wisi... I żebym jechał na masę, katując brzuch pare razy w tygodniu (do tej pory nie trenowałem go za często). Do tego żebym robił aeroby po treningu z 30 minut i brzuch nie urośnie, a masa wróci i będzie to wyglądało lepiej aniżeli teraz... Bo jak byłem na masie to jednak ta klata robiła swoje i ten [...]

[...] resztę uzupełnić tłuszczem? :) -gdzieś wyczytałem że przez pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 cm BF: około 14% Zapotrzebowanie:około 2400 [...]

[...] resztę uzupełnić tłuszczem? :) -gdzieś wyczytałem że przez pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 cm BF: około 14% Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii [...]

[...] resztę uzupełnić tłuszczem? :) -gdzieś wyczytałem że przez pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 cm BF: około 14% Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii [...]

[...] resztę uzupełnić tłuszczem? :) -gdzieś wyczytałem że przez pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 cm BF: około 14% Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii [...]

[...] a teraz znów wskoczyło do 98. Kalorie zaczynałem od 2600 później 2400 a przez ostatnie 2 tygodnie ok 2000-2100. Ćwiczę 3-6 razy w tygodniu. 2 razy krav maga 2-3 razy FBW i aeroby i czasem interwały zależy. Nie wiem dlaczego tak wolno waga leci? Obwodowo też za bardzo nic się nie zmieniło. z brzucha może z 3 - 4 cm na minus. Gdzie może leżeć [...]